z serii

Logika dobrze Ci podpowiada. Dostajesz czas do przodu lecz tracisz punkty gdy nie wyrobisz się z wykonanie 6 serii tego boju.

[...] na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie potrzeba wielkiej ilości ćwiczeń, by przeorać mięsień. Wystarczą podstawowe ćwiczenia z solidną ilością serii i zmienianie podejścia co jakiś czas.Thib nazwał to "Do the opposite" i to działa.Zrób wszystko na odwrót, a mięśnie eksplodują. Oczywiście jestem daleki od tego, by [...]

[...] seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia }:-( bardziej czuję łydki niż uda. 3. Zaczęłam ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się. 4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona Wrażenia ogólne: Króciutki trening, ale przeorał [...]

[...] ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki [...]

[...] i tak na raty Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening /-)_ utyrał porządnie z podłogi wstawałam przez dobre 2 minuty bo nie mogłam się skoordynować. We wznosach w ostatniej serii to dopiero po oklapnięciu na ziemię poczułam, że pracowałam tyłkiem – tak napięty był, że dopiero po rozluźnieniu poczułam palenie %-) Brzucha strasznie nie chciało mi [...]

[...] chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam czuć. Wrażenia ogólne: Brak wrażeń %-) Całkiem szybki trening. Trochę macałam się i nie wszędzie trafiłam z obciążeniem. 5serii jest wymagające i mocno pompuje. Wznosy z gumami są gorsze niż ze sztangielkami a robiłam je na najsłabszej gumie. Do 3 serii progres robiłam tak, że ciut krócej [...]

[...] ogólne: Średnio przeciętnie, podchodziłam do tego treningu jak pies do jeża. Raczej regresy niż progresy ale cudów się teraz nie spodziewam. Kolano odezwało się w ostatniej serii w przysiadzie – znaczy się nie bolała ani nawet nie „gadało” ale miałam wrażenie w momencie siadu (będąc na dole) jakby lekko spuchło. Ale jako, że nie bolało to [...]

[...] /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie [...]

[...] nadgarstków nachwytem siedząc 4x10-15 Co do zmiennych roztawow to pozostawil bym to zawodowca. Na poczatek wmiare duze obciazenie, nastepnie brogresja, zmiany planow, skracanie czasu odpoczynku itp. wystarcza dla uzyskiwania zadawalajacych efektow -------------- Na poczatek (pierwsze 4tyg) mozesz ilosc serii zmniejszyc w kazdym cwiczeniu o -1.

[...] trwające 30-60 minut)? 2) Wprowadziłem więc dietę, nie wiem, czy można ją tutaj dokleić do treningu, czy mam założyć osobny temat w dziale 'odchudzanie'? 3) Co do ilości serii- mam robić TYLKO jedną zasadniczą po dwóch rozgrzewkowych? Na pewno dobrze zrozumiałem ? 4) Czy przy okazji przysiadów mogę coś podłożyc pod piętę? Inaczej [...]

[...] ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc [...]

[...] ostatnia seria cieżko... wózek za każdym razem, łopatki mocno wbite ławeczke, dupa na ławeczce.. ale pracowały troche nogi... zmniejsze cieżar następnym razem w ostatniej serii o 5 kg WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było [...]

[...] zrobić III klase. I tyle chciałbym w tym sezonie zrobić, nic więcej. -100metrów - PECH - troszeczke zabrakło do medalu, biegłem praktycznie sam, bo wrzucili mnie do serii z jakimiś burakami po 12,50 ;-/ Od startu juz ich nie widziałem xP -200metrów - PECH - 8setnych do medalu... zal jest tym większy, ze z początku mi wpisali czas 23,79 [...]

[...] (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że łokcie strzelają mi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń w przedziale powtórzeń 8-12. Jaka będzie optymalna liczba pompek w serii ?

[...] drazka gornego z podchwytem wasko 12/10/8 wszytskie serie do upadku miesnia 3. rozpietki na skosie superseria wioslowanie sztangielkami nachwytem 12/15/12 do upadku w kazdej serii 3,4 tydzien 90sek odpoczynku 1. pompki w superserii przenoszenie sztangielki lezac 3x max / 12/15/12 2. wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D

[...] nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i siła ale po 1szej serii przysiadów szybko się rozczarowałam:-> suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Lipo(x)Pack Life Energgy 4nn na odwadnianiu 1. mogę brać suple?chociaż te na [...]

krzychu ja robie smiesznymi ciezarami, w pierwszej serii dokladam 5 kg ale to "wina" () apokalipsy bo radzil tak: "rob w pierwszej serii takim ciezarem, aby zrobic 15 powtorzen i miec duzy zapas, i dokladaj tyle, aby w ostatniej serii zrobic 15 powtorzen z 2 w zapasie." wiec samym gryfem styknie, ewentualnie doloze 2,5 kg [...]

[...] ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii nadaną partię, ale do oporu, maks. Fajna rzecz, człowiek puchnie jak banka:) Z treningu na trening (albo lepiej co drugi) dodajesz cieżar i z nowu na maksa.

"Co jednak gdy dana partia mięśniowa (np. łydki) wymaga ćwiczenia i ciężko i długo? To proste, wystarczy treningi podzielić - na jednych stosować niewiele krótkich serii wielkimi ciężarami, na innych wiele długich serii ciężarami małymi. Rozbudowie łydek sprzyja wykonywanie wszystkich ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, z 3-5 sekundową pauzą w [...]